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肺强百病消!吴明珠中医师养肺4心法,这时慢跑最好

2020-07-31 点赞:715 浏览量:216
愈动肺愈好
肺部是人体的呼吸系统的中心,由于接触到外在空气,受损伤最大,所以,会随着年纪与生活习惯环境等渐渐老化,健康的肺脏,一次呼吸的空气量大约是500毫升,排出来的二氧化碳也是相同的,通常在二十岁左右时达到颠峰。
但随着年龄增长,横膈膜或是肋骨间的肌肉在缺乏训练下会退化,加上空气汙染及抽烟等坏习惯,都会让肺的功能变差,让呼与吸的空气量变少,所以,当你在爬楼梯时感到上气不接下气,呼吸不过来时,就要警觉了,为什幺年轻时爬楼梯一点感觉都没有,现在却喘不过来。
肺的强弱,是靠锻鍊出来的,最有效的方法,则是透过运动,促进肺的血液循环,加强肺活量。所谓的肺活量并不是指肺变大,而是维持肺泡的弹性,弹性佳润泽度够的肺,才能收放自如,调整身体所需的气。
运动可以增加肺的功能,像是跑步、游泳、健走等,尤其在肌肉运动时,所产生的二氧化碳,会刺激人体的呼吸中枢,使呼吸变得快速,肺容量也变大,这时肺的肌肉得到锻鍊,也加强弹性。
在古代,道家修行人最推崇人体之气,他们甚至发下「我命在我不在天」的豪语,因为只要保养好一身之气,便能长命百岁,这句话虽然狂妄,但在中医来说,却很确实,因为只要「肺强」,的确能够百病消,要想身体不生病就把肺养得强壮,长命百岁非难事。
养肺运动:瑜伽、皮拉提斯
瑜伽的伸展运动以及皮拉提斯,都是强调深呼吸的腹式运动,虽然动作很轻柔很慢,但是,在伸展拉筋的过程中,搭配呼吸,皆能锻鍊横膈膜、肋间肌,达到肺部部肌肉的强化,防止衰退的效果。
瑜伽、皮拉提斯的训练,从稳定身体轴心开始,进而活动到全身。依序渐进,由浅入深,也能随着肌肉的承受力量来决定动作的难易,可以由个人的体力来决定力道与训练程度等,每日的伸展,可以锻鍊到腹部深层肌肉,让深呼吸变得更轻鬆,对于因年龄而衰退的肺机能,有非常大的帮助。

天线式瑜伽
「肺」的经络从内手腕一路延展到上手臂,伸展手腕与扩胸运动刺激经络,有助于抒解肺气的压抑,抒通气结。
  1. 双膝跪地,屁股坐在脚跟上,双手在背后反握。
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  2. 深呼吸,吐气同时上半身向前倾倒,额头贴地,向上举起反握的双手。
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  3. 慢慢地深呼吸,感受手腕与胸口的扩张。
  4. 请视个人身体的柔软度进行,勿强迫以免造成受伤,只要感受到胸口及手腕的张力即可。

养肺运动:揉手掌
中医认为手掌是人体的全身反射区,五脏六腑都有其对应的区域,而中指及无名指指根下方对应的是肺脏敏感区,所以,经常刺激这个地方,有利肺气、止咳喘、化痰,健肺的作用,治疗感冒也有很好的效果。
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这个敏感区域,无论大人小孩都很适合,经常帮孩子按摩这个地方,可以调整循环,增加孩子肺气,就不怕天气变化,或是过敏体质,尤其小朋友爱吃冰品,有时在学校偷吃,大人也阻止不了,那就常常按揉这个部位,可以强化肺功能,平时做好保养,都能有帮助。
女生爱漂亮更要多按揉,因为肺气攸关外表,肺气充足,气色就会红润,皮肤滋养有弹性,光滑细緻,有些女孩年纪轻轻就出现皱纹,其实是肺气虚所导致,所以,多按揉,会比擦保养品来得更有效果喔。
只要每天早中晚,或是有空时就多揉,每次三到五分钟,力道以自己能够接受为主,天天持续做,对于肺气有着非常大的帮助。

养肺运动:慢跑
慢跑对心肺功能最有帮助,防止肺功能衰退,但要注意慢跑时的呼吸方式,要以「腹式呼吸」,就是把气吸到腹部,这时候肚子会涨大起来,等到气呼出去时,肚子会消掉,感觉呼吸的动作在肚子而不是肺。
腹式呼吸目的是利用腹肌帮助膈肌运动,以增加肺泡通气量,降低呼吸频率,还可缓解因病引起的呼吸困难症状。
要达到养肺健身的效果,最好每週进行三次以上,每次约二十分钟到半个小时。强度则以边跑边还能与人交谈,不觉难受、不喘为宜。重点在于慢跑的时间和环境,最好选择在公园,清晨或是黄昏时,空气较佳,绿色植物较多,氧气充足。
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